Quelques astuces pour prolonger votre expérience de vie
Une étude américaine montre que plus l’on reste inactif en longueur de journée, plus l’on réduit sa durée de vie de 08 ans. Par ailleurs une autre étude révèle que, si l’on prend un échantillon de 100 personnes âgées en bonne forme, 50 sont des sportifs à la retraite, 30 sont des personnes ayant eu des habitudes alimentaires saines, et le reste sont des personnes ayant une masse normale. Au vu de cette étude l’on peut rapidement comprendre qu’il existe des facteurs permettant d’augmenter l’espérance de vie et qui dépendent de nous. Dans cet article, je vous présente 3 éléments essentiels à mettre en pratique si vous souhaitez augmenter votre espérance de vie.
1- Pratiquer régulièrement une activité physique
Pratiquer régulièrement une activité physique est un moyen efficace de prévenir plusieurs risques pour la santé, quelque soit l’âge. Par exemple, chez les adultes, pratiquer une activité physique permet :
- De retarder l’apparition possible de l’hypertension,
- De freiner le développement de l’athérosclérose,
- D’augmenter la solidité des os,
- De favoriser le maintien d’une bonne masse musculaire… Pour ne citer que ceux là.
Il est donc primordiale que vous bougez plus quelque soit votre âge pour maintenir une bonne santé.
Quel (s) sport (s) choisir ?
Il est vrai que faire le sport permet de maintenir la forme; mais vous devez savoir que pour faire le choix d’une activité sportive, vous devez connaitre votre organisme. De plus, l’impact du sport sur la santé étant visible sur le long terme, en fonction de vos goûts, choisissez une activité sportive abordable et facile d’accès, en essayant de minimiser les risques de blessures. Nous vous recommandons de vous faire suivre par un coach qui vous aidera à mieux vous orienter. Vous retrouverez dans l’application sportaabe des coachs de différentes disciplines sportives. Cela augmentera vos chances de rester motivés et de pratiquer une activité suffisamment longtemps pour en récolter les avantages en matière de santé.
Bougez ! Bougez ➕ ! ⇒
2- Contrôler son alimentation
Une alimentation variée et équilibrée, associée à une activité physique régulière, vous donnera toujours un sentiment de bien-être et vous aidera à rester en bonne santé. En effet, les aliments : apportent l’énergie indispensable au fonctionnement quotidien de l’organisme ; ceux ci permettent au corps de se renforcer et d’évoluer. Une alimentation saine, composée de cinq fruits ou légumes par jour est essentielle pour rester en forme. Ainsi donc vous gagnerez plus au niveau de l’espérance de vie en mangeant plus de légumines, de céréales complètes et de fruits à coque, ainsi qu’en réduisant votre consommation de viande rouge et de viande transformée . Alors retrouvez vite des coachs nutritionnistes près de chez vous grâce à l’application sportaabe.
3- Contrôler son indice de Masse Corporelle (IMC)
La détermination de l’indice de masse corporelle (IMC) offre un moyen de classer le poids corporel en fonction du risque pour la santé. Il important de toujours surveiller cet indice car il permet donc de définir la grosseur, l’embonpoint, l’obésité ou la maigreur d’une personne. Une prise de poids excessive peut engendrer le risque de maladies chroniques graves, tels que le diabète de type 2, certaines formes de maladies cardiovasculaires, et l’arthrose. Ces maladies diminuent considérablement l’espérance de vie. Trouvez ci-dessous la formule pour calculer votre MIC et comment interpréter les résultats si vous avez entre 18 et 65 ans:
Calcul de l’IMC
La formule de calcul de l’IMC pour un adulte est : Poids (kg) / Taille² (m). Le résultat obtenu détermine le niveau de corpulence :
- plus de 40 = obésité morbide ou massive
- de 35 à 40 = obésité sévère
- de 30 à 35 = obésité modérée
- de 25 à 30 = surpoids
- de 18,5 à 25 = corpulence normale
- de 16,5 à 18,5 = maigreur
- moins de 16,5 = dénutrition
Voilà pourquoi il est fortement recommandé de maintenir cet indice entre 18,5 à 25 pour un embonpoint. Si vous avez envie de régulariser votre IMC souscrivez aux différents programmes de remise en forme disponible dans l’application sportaabe.
Auteur: Miriam TCHAMI
À lire également: La santé de votre cœur !!!
Vous souhaitez rejoindre la communauté sportaabe sur WhatsApp ? Cliquez ICI